Emocje i stres potrafią nierzadko skutecznie zaburzyć nasz wypoczynek. W tym artykule dowiesz się, jaki mają one wpływ na jakość snu i jak sobie z nimi radzić.

Każdy z nas pewnie spotkał się z sytuacją, w której stres czy inne emocje nie pozwalały zasnąć. Nie jest to niestety nic dobrego, gdyż zdrowy sen odgrywa istotną rolę w prawidłowym i sprawnym funkcjonowaniu organizmu. Na co dzień jednak zmagamy się z różnymi emocjami, które mogą zakłócić nasz wypoczynek. Jak więc radzić sobie z tym problemem?

Wpływ stresu na sen

Na jakość i długość snu wpływa wiele czynników. Jednym z nich są właśnie emocje, a przede wszystkim stres. Jest to głównie związane ze zwiększoną produkcją adrenaliny i noradrenaliny, czyli hormonów stresu. Powodują one przyspieszoną akcję serca, wzrost ciśnienia tętniczego krwi, a tym samym skutecznie utrudniają zasypianie. Organizm jest bowiem pobudzony i gotowy do walki. Dopiero gdy emocje opadają, dopada nasz zmęczenie. Jeśli jednak poziom stresu jest zbyt wysoki, organizm może na tym mocno ucierpieć. Ciągłe napięcie i niepokój oraz trudności w pracy negatywnie wpływają na układ krążenia, powodując wysokie ciśnienie krwi, a w rezultacie nasz sen nie cieszy się już tak wysoką jakością. Poza tym nieustanne napięcie sprawia, że przekręcamy się z boku na bok, rozmyślamy i analizujemy różne zdarzenia i nie jesteśmy w stanie się wyciszyć. Stres więc zdecydowanie obniża zdolność do zapadania w głęboki sen.

Mechanizm wpływu emocji na sen

Istnieje wiele mechanizmów, przez które emocje mogą wpływać na sen. Jednym z głównych jest aktywacja układu nerwowego współczulnego w wyniku stresu, co zwiększa pobudzenie organizmu i utrudnia zasypianie. Dodatkowo emocje mogą prowadzić do nadmiernego myślenia, gromadzenia myśli i zmartwień, co utrudnia zrelaksowanie się i wygaszenie aktywności umysłowej przed snem. W kwestii regulacji snu dużą rolę odgrywają także neuroprzekaźniki, takie jak serotonina czy melatonina - zaburzają one równowagę neurochemiczną w mózgu, przez co nie jesteśmy w stanie cieszyć się treściwym wypoczynkiem.

Jak zadbać o swój wypoczynek?

Pozostaje zatem pytanie: jak dobrze spać i sprawić, aby emocje nie zaburzały jakości naszego wypoczynku? Przede wszystkim warto zadbać o wyciszenie umysłu w godzinach wieczornych. Pomóc w tym mogą nam ćwiczenia oddechowe, joga czy relaksacyjna muzyka. Przed pójściem spać warto też odłożyć telefon i inne urządzenia elektroniczne. Nie bez znaczenia pozostaje też regularny harmonogram snu - zapewnia on nie tylko wysokiej jakości wypoczynek, ale także niweluje stres i inne negatywne emocje. Należy również zaopatrzyć się w odpowiednie akcesoria sypialniane, a w szczególności dobre podłoże do snu. Najlepszy materac będzie tym dostosowanym do Twoich potrzeb i preferencji. Jeżeli zdecydujesz się na jego zakup, szybko zauważysz, jak Twój sen staje się bardziej treściwy.

Niewątpliwie emocje oraz stres mają istotny wpływ na jakość snu. Jednak dbanie o zdrowy stan psychiczny poprzez skuteczne radzenie sobie z emocjami może przyczynić się do poprawy komfortu wypoczynku i ogólnego samopoczucia. Konsekwentne stosowanie technik relaksacyjnych oraz utrzymywanie zdrowych nawyków z pewnością przyniesie ulgę osobom borykającym się z trudnościami w zasypianiu spowodowanymi emocjami i stresem.